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腰痛予防体操
現在、腰痛のある方はやらないでください。
筋肉を鍛えることは腰痛予防に大変効果があります。
根気よく朝晩10回ほど行うと良いでしょう。

@膝を抱え込むんで体を丸くし、背筋を伸ばします。 膝の抱え込み
A背中を床に着けたまま、お尻を持ち上げます。  骨盤の歪みなどをとります。 お尻を上げる
B頭を持ち上げながらおへそをのぞき込みます。腹筋を強化します。 おへそを覗く
Cうつ伏せで脚を上げます。殿筋を強化します。 脚を上げる
D上体を起こします。背筋を強化します。 上体を起こす
E両脚を伸ばし、体を前に曲げます。太股の裏側の筋肉を強化します。 太股を伸ばす
F体を捻って背骨を柔らかくします。 体を捻る
G上体を起こします。腹筋を強化します。Bより強い体操となりす。 上体を起こす

  

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